何かがうまくいかなかったとき。

失敗してしまったとき。

A.Tはつい、「自分ってダメな人間だな」と思ってしまうことがあります。

そして、一つのことがうまくいかなかっただけなのに、なぜかこれまで自分がやってきたことまで、すべてダメだったような気がしてくる。

いやいや、そんなことはない。

これまでやってきたことを一つひとつ振り返ってみれば、良かったこともたくさんあるはず…。

失敗したのは、あくまでもその一つの事象。

一つ失敗したからといって、これまでやってきたことすべてがダメになるわけではありません。

0か100かで考えてしまう

A.Tは昔から、物事を白か黒かではっきりさせたがるところがあります。

良いか、悪いか。

正しいか、間違っているか。

成功か、失敗か。

0か100かで考えてしまい、その間にあるグレーゾーンを考えるのが、どうも苦手です。

たとえば、仕事で何かうまくいかないことがあったとき。

「今回はここがうまくいかなかった」で終わればいいものを、「そもそも自分はこの仕事に向いていないんじゃないか」「これまでやってきたことも、全部間違っていたんじゃないか」と、どんどん話を大きくしてしまうことがあります。

※あとになって冷静に考えると、「大げさに考えすぎだよ…」と思うこともしばしば…です(笑)

「分解する」訓練を始めた

そんなA.Tの「0か100かで考えてしまう癖」に気づいたのは、3～4年ほど前のことでした。

当時、A.Tのメンターから指摘されたことがきっかけです。

それまで自分では意識していなかったのですが、言われてみると、思い当たることがたくさんありました。

「ああ、自分は白か黒かで考えすぎるんだ」

そうやって自分の思考の癖を知ってから、それを少しずつ変えていくための、A.Tなりの訓練が始まりました。

訓練といっても、大げさなものではありません。

日常で何かが起こるたびに、すぐに「良かった」「ダメだった」と結論づけるのではなく、一度分解して考えてみる。

ここは良かった。

ここはうまくいかなかった。

ここは次から変えたほうがいい。

一つの出来事の中にも、「良かったこと」と「良くなかったこと」が同時に存在する。

そんな当たり前のことを、自分に言い聞かせるような作業です。

そして、「自分はダメだ」と責めることと、「何がダメだったのか」を考えることは、似ているようで違う気がします。

自分を責めているとき、それだけでちゃんと反省しているような気になります。

（反省さえすれば許されるとでも思っているかのように…）

でも結局、何がうまくいかなかったのかはわからないままです。

だからこそ、「全部ダメだった」で終わらせず、一つひとつ分解して考えることが必要なのだと思います。

気づけるようになっただけでも

それを3～4年ほど繰り返してきて、以前に比べれば、「0か100か」で考えることは少しずつ減ってきたような気はしています。

ただ、なくなったわけではありません。

3～4年も訓練しているのに、またか…と自分でも思うくらい、今でもその思考に陥ることがあります。

でも最近は、そんな自分に途中で気づけることが増えました。

「あ、今また0か100かで考えているな」と。

以前なら、そのまま考え込んでいたところを、今は「自分がそういう状態にある」と認識できるようになりました。

白か黒かで考える癖がなくなったわけではないし、これから先、完全になくなるのかもわかりません。

でも、それだけでも以前のA.Tとはちょっと違うのかなと思っています。

まだまだ、訓練の日々は続く…！

もし皆さんも、何かがうまくいかず「全部ダメだった」と思ってしまうことがあったら、まずは「あ、今そう考えているな」と気づいてみる。そこから少しずつ分解してみると、また違った見え方ができるかもしれません。